- La cintura en la mujer no debe exceder de 80 cm y en el hombre 94 cm.
- Para bajar la pancita se recomienda realizar caminata regular y alimentación saludable.
- Consumir por lo menos de 2 litros de agua por día, disminuir la ingesta de tortas y golosinas, evitar el alcohol.
Contar con un abdomen prominente, más que un problema estético refiere un problema de salud.
Al respecto, la Dra. Gilda Benítez, directora del Programa Nacional de la Diabetes asegura que contar con prominencia abdominal es un factor preponderante para el desarrollo de enfermedades. “No solo puede desencadenar diabetes sino también problemas cardiovasculares”, señala la profesional.
Menciona que si un hombre presenta una circunferencia abdominal por encima de 94 cm, tiene riesgo moderado a padecer estos males y si cuenta con más de 102 se halla con riesgo alto. En el caso de las mujeres, el riesgo se halla cuando su cintura es mayor a 80 cm; en este caso se trata de un riesgo moderado y si registra más de 88 está con riesgo alto.
Para aquellas personas que se encuentren con una circunferencia mayor a la recomendada, la doctora Benítez aconseja moverse y comer sano.
A continuación tips a tener en cuenta para disminuir la grasa central y mejorar la calidad de vida.
- Hacer actividad física moderada y progresiva. Iniciar con caminata diaria, por lo menos 30 minutos diarios.
- Alimentación saludable. Disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa, bebidas gaseosas y azúcares simples, como las tortas y golosinas.
- Si va a consumir panificado, que sea en porciones, sin abusar y solo para acompañar el desayuno y la merienda. No incluir este alimento en otros horarios.
- Distribuir la ingesta de alimentos en cinco comidas (desayuno, media mañana, almuerzo y cena).
- Disminuir el consumo de embutidos. Un chorizo parrillero tiene 500 calorías. Con dos chorizos prácticamente se estaría alcanzando la cantidad de calorías que se debería de distribuir durante el día con las cinco comidas.
- Dejar de lado la ingesta de comida chatarra.
- Beber a diario 2 litros de agua.
- Evitar el alcohol.
