- Aquí te enseñamos cómo preparar estas deliciosas recetas de manera saludable para que lo disfrutes sin culpas.
- Sustituye la grasa saturada por aceites vegetales, el huevo entero por las claras, y disminuir el consumo de sal.
- En vez de freír, opta por la cocción al horno o al tatakua.
Con este tiempo se impone disfrutar de las comidas típicas ¿verdad? Si Tenés antojos de mbejú, pajagua mascada o pastel mandi´o (empanada de mandioca), te contamos como convertirlo en una opción más saludable para que lo puedas disfrutar sin culpas.
La cartera sanitaria propone recetas fáciles para elaborar los platos típicos de nuestro país con calorías reducidas. En este contexto recomienda sustituir la grasa saturada por aceites vegetales, el huevo entero por las claras.
Entre las opciones saludables se sugiere utilizar carne de soja en vez de la de origen animal, no exagerar en el uso de la sal, y optar por la cocción al horno o al tatakua en reemplazo de las frituras.
Los alimentos tradicionales pueden ir acompañados de abundante ensalada como una opción de plato saludable.
Recuerde: la ingesta de comidas típicas debe hacerse con moderación.
Diabéticos pueden consumir hasta dos porciones de cualquiera de las recetas.
| Comida típica | Ingredientes | Preparación | Calorías por porción |
| Pajagua mascada(para 4 porciones) | 600 gr. de carne de soja.500 gr. de mandioca.1 cucharada de comino.
2 dientes de ajo. 1 cebolla chica picada. Harina cantidad necesaria. Sal.
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Cocinar la carne previamente hidratada en la olla y luego de aproximadamente media hora agregar la mandioca pelada y cortada, con un poco de sal.
Cuando la mandioca se ablande, retirar del fuego, esperar un momento y mezclar con una salsita preparada con ajo y cebolla. Agregar el comino y moler la preparación, armar las tortitas pasando por harina y freír con aceite bien caliente. |
Carbohidratos 32 gr. Proteínas 6,4 gr.
Lípidos o grasas 12 gr. Calorías: 262 cal.
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| Empanada de mandioca-“Pastel mandi´o”(para 8 porciones) | Masa400 gr. de mandioca.100 gr. de harina de maíz.
100 gr. de harina blanca. 1 cucharada de afrecho. 1 cucharada de sésamo. 2 cucharadas de aceite vegetal. 2 claras de huevo.
Relleno 3 dientes de ajo. 2 cebollas medianas. 2 locotes finamente cortados. Cebollita de verdeo a gusto. 200 gr. de carne vegetal. 1.000 c.c. de agua. Rocío vegetal. 1 cucharadita de sal.
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Cocinar la mandioca, hacer puré y luego amasar hasta obtener una masa uniforme con el salvado, harina de maíz y harina blanca para hacer el disco.
Freír las verduras con el rocío vegetal, salteando un poco, cebar con agua y agregar la carne molida. Dejar cocinar por espacio de 15 minutos. Revolver bien y retirar del fuego. Posteriormente proceder a rellenar los discos con el preparado. Cocinar las empanadas en horno o tatakua durante 10 minutos. |
Carbohidratos 27 gr. Proteínas 15 gr.
Lípidos o grasas 18 gr. Calorías: 330 cal.
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| Mbejú Campaña(para 4 porciones) | 500 gr. de Harina de sésamo o semilla de lino a gusto.1 cucharada sopera de aceite vegetal de soja, maíz o girasol.
Sal. Agua a gusto.
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Pisar y colar o tamizar la harina. Incorporar el aceite y agregar el agua poco a poco. Mezclar hasta que quede como pan rallado.
Calentar la sartén y seguidamente agregar el aceite vegetal. Poner en la sartén una capa delgada de la preparación y luego presionar los bordes con ayuda de una espátula o cuchara. Cocinar a ambos lados.
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Carbohidratos 25 gr. Proteínas 3 gr.
Lípidos o grasas 2 gr. Calorías: 132 cal.
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