• También contribuye a la prevención de otras enfermedades. • Estar activo 30 minutos al día, pueden hacer la diferencia, aseguran.
La Diabetes, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es una enfermedad crónica que se produce cuando el páncreas no genera suficiente insulina o cuando el organismo no lo puede utilizar eficazmente, por lo que el nivel de azúcar en la sangre se eleva por encima de los valores normales. El cuerpo utiliza el azúcar como fuente de energía.
El Programa Nacional de Diabetes del Ministerio de Salud Pública considera que la carga de esta enfermedad puede ser reducida por medio de una dieta saludable, actividad física regular, manteniendo un peso corporal adecuado y evitando el consumo de tabaco.
Expertos coinciden que el ejercicio o la actividad física regular, constituyen uno de los pilares fundamentales del tratamiento y de la prevención de la diabetes. Caminatas, andar en bicicletas, práctica de deportes o bailar son algunas de las opciones indicadas.
También pueden ser incluidas las actividades diarias como:
- Caminar mientras habla por teléfono o celular
- Jugar con los niños
- Sacar a pasear al perro
- Levantarse para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control remoto
- Trabajar en el jardín o rastrillar las hojas
- Limpiar la casa
- Lavar el coche frecuentemente
- Aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas (por ejemplo, limpiar la casa con la escoba en vez de utilizar la maquina aspiradora y repasar manualmente)
- Estacionar el coche en el lugar más alejado del estacionamiento del supermercado
- Caminar por todos los pasillos del supermercado
- En el trabajo, ir caminando a ver a un compañero de trabajo (en vez de llamarlo por teléfono o enviarle un correo electrónico)
- Usar las escaleras en vez del ascensor
- Estirarse o caminar en los descansos como pausa activa (en vez de tomar café y comer algo)
Aseguran que estar activo 30 minutos al día, pueden hacer la diferencia.
Prevención
Se ha demostrado que medidas simples relacionadas con el estilo de vida son eficaces para prevenir la diabetes de tipo 2 o retrasar su aparición. Para ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2 y sus complicaciones se debe:
• Alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
• Mantenerse activo físicamente: al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana; para controlar el peso puede ser necesaria una actividad más intensa.
• Consumir una dieta saludable que contenga entre tres y cinco raciones diarias de frutas y hortalizas y una cantidad reducida de azúcar y grasas saturadas.
• Evitar el consumo de tabaco, puesto que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Los ejercicios y sus beneficios
Aeróbicos
El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física en el que se utilizan los músculos grandes. Este tipo de ejercicio mejora el ritmo cardiaco y la respiración.
De fuerza muscular
Los ejercicios de fuerza muscular mejora el equilibrio y la coordinación, así como la salud de los huesos.
De estiramiento
El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estrés. Además, ayuda a evitar el dolor de los músculos después de hacer otros tipos de ejercicio.
Recomendaciones
Antes de hacer ejercicio
- Si se salta una comida, tenga cuidado ese día cuando haga ejercicio. Mídase el nivel de azúcar en la sangre. Si es menor de 100 ml/dl, coma una pequeña merienda.
- Si usa insulina, pregúntele al médico u otro profesional de la salud si debe cambiar la dosis antes de hacer ejercicio.
Mientras hace ejercicio
- Tenga puesta su identificación médica u otra identificación.
- Siempre tenga a mano alimentos (caramelos dulces) o tabletas de glucosa. De ese modo puede tratar un nivel bajo de azúcar en la sangre en cualquier momento.
- Mídase el nivel de azúcar en la sangre regularmente durante sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Tal vez necesite comer una merienda antes de terminar.
Después de hacer ejercicio
• Mídase el nivel de azúcar en la sangre para ver si el ejercicio tuvo algún efecto.
